若返る！？ジャパニーズ・ウォーキング・・・あさイチ(26/6/17)放送からメモメモ

　あさイチ（NHK）の2026年6月17日の放送では、健康にバケるぞ!オドロキ散歩術…認知症予防に美肌効果も!?・・・っとして、散歩の魅力などが、紹介されていました。
　本記事では、番組で紹介されていた健康増進に役立つジャパニーズ・ウォーキングをあらましをご紹介。番組ではジャパニーズ・ウォーキングの生みの親、信州大学の能勢博さんに解説頂いてました。５か月で10歳若返る？　

　ひろい読見カテゴリーでは、新聞記事・テレビ・ラジオ番等々のこれいいな・あたらしい情報等々を忘備録？とした記事にして行きます。
（本記事の画像は、AI(ChatGPT）に描いて頂きました）

ジャパニーズ・ウォーキング
やり方
驚きの効果
３分づつを測るのはつらい
感想
関連リンク

ジャパニーズ・ウォーキング

　日本より海外で有名な「ジャパニーズ・ウォーキング」。
　番組では、海外から日本に来た旅行者に聴くと、多くの人が知っていると反応「普通に歩くよりいい運動になる」。

　オーストラリアの動画クリエーターが紹介して世界中に広まったそうです。
　そして、生みの親は、信州大学の能勢博さん。
　番組では、信州大学の能勢博さんを訪ねて、教えて頂きました。

やり方

やり方は簡単

・背筋を伸ばして、
・腕を大きく振り
・大股で歩く

　これだけです。

　最大のポイントは
　　　早歩き　　　　３分
　　　ゆっくり歩き　３分
　　これを交互に5回

　インターバル速歩です。

驚きの効果

　これだけなのですが、5か月で太ももの筋力（ハムストリングス）の変化が１日一万歩の２倍以上。酸素消費量も多く、ダイエット効果も期待できるとの事。

　効果的なウォーキングにするポイントは、ただ１つ
　　「ちゃんと早歩きすること」
です。
　具体的には（先生が実演されていましたが・・・）
　早歩きは、ちょっと、きついくらい。

　「早口言葉が息が上がって言えないくらい」
　「早歩きの時は歌が歌えないいくらい」
スピードアップをする必要があるとの事です。

　ただ・・・

３分づつを測るのはつらい

　３分を測り続けるのはつらい・・・というお悩みは先生のもとにも寄せられていたようです。
　研究の成果で、
　
　　１週間に50分（休日50分でもよい）の早歩きでOK
　　1日7分でもよい。

との結果が出ているそうです。
　スタジオからも安堵の声。

感想

　この日の放送は、他にも散歩の魅力を伝えていました。
　小生も、健康のためのウォーキングを、なるべく毎日しておりますが、取り入れてみようと思います。たしかに、この歩き方をやっている人もいる様な気がします（追いかけたことはないので確かめてはいませんが・・・）。
番組内では、ゲストの岡部たかしさんや阿佐ヶ谷姉妹などと朝ドラばけばけ！での散歩のシーン、日常での散歩などで盛り上がり、散歩の効能（ボケ防止や若返り！）などトークを繰り広げておりました。
　上記リンク先で一週間程度配信されているようです。